ホンカクセイタイ ターンザコーナー
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ターンザコーナー 鶴見店のブログ
プライベート
投稿日:2022-07-22 12:46:10.0
- 簡単体幹エクササイズ
- こんにちは池田です。
テレワークなどで篭りっきりになり体重増加してませんか?
運動不足に加え、エアコン生活で代謝も落ちているかもしれませんね。
今回は体幹を刺激する2つの簡単なエクササイズを紹介。
お腹や背中、お尻、もも裏、肩などに効かせて筋力向上!基礎代謝量UP!脂肪燃焼しやすい体作りをします♪
お腹周りが気になる方は是非お試しください。
<前でのブリッチ>
【1】 うつぶせになり、両肘と両膝を床について身体を支えます、両足は肩幅より少し広く開いた方がいいです。
【2】 腹筋に力を入れて両膝を床から浮かせて、30秒ほど静止。膝を着いて戻ります。
※ お腹(腹直筋、腹横筋など)に効かせます。
<後ろでのブリッチ>
【1 】両肘で上体を支えた仰向けの姿勢になります、足はまっすぐに伸ばしましょう。
【2】 呼吸は止めず自然な呼吸をしながら背中に力を入れてお尻を床から浮かします。
【3】 30秒ほど静止後、戻ります
※ 背中(脊柱起立筋、広背筋)のほか、お尻、もも裏、肩などに効かせます。
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又、運動は面倒だという方は整体で手軽に代謝を上げてみませんか?
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