ホンカクセイタイ ターンザコーナー
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ターンザコーナー 鶴見店のブログ
プライベート
投稿日：2022-10-27 17:51:40.0
- ランナー向け寝たままストレッチ1
- 横浜マラソンまで後わずか。
前回に引き続きランナー向けで「寝ながら出来るストレッチ」を3回に分けて紹介します。
今回一つ目はお尻を中心にストレッチします。
簡単ですがランニング時のケガや痛みの防止、パフォーマンスの向上を目的としています。
楽しく走れてこその運動です、是非試してみてください。
●腰とお尻のストレッチ（脊柱起立筋群・臀筋群）
1. 仰向けの状態から片足を上げ、そのまま内側に倒す。
2. この状態で10秒くらいキープ！
3. 反対側も同じように10秒ほど伸ばす。
4. 腰からお尻にかけて伸びていればOK！
●お尻の側面のストレッチ（梨状筋）
1. 仰向けになって膝を90°に曲げる。
2. 腰が浮かないように、両膝を左側に倒し、左足を右膝の上に乗せお尻の側面を伸ばす。
3. この状態で10秒くらいキープ！
4. 反対側も同じように10秒ほど伸ばす。
●お尻のストレッチ（大臀筋）
1. 仰向けになって膝を90°に曲げる。
2. 右足を左膝の上に乗せ、両手で左のもも裏を抱えるようにして胸に引き寄せる。
3. この状態で10秒くらいキープ！
4. 反対側も同じように10秒ほど伸ばす。
もっと本格的に下半身を整えたい！という方はSKP整体にお任せください。
今回のストレッチ動画は当店のインスタグラム( skp_tsurumi )にて公開しています。
是非ご覧ください。
次回更新は30日の夜です♪
只今ランナー応援キャンペーンも行っています。
11/6(日)までの間に横浜マラソンのゼッケン提示で¥1100オフで施術を受けられます。
ご利用心よりお待ちしておりますm(_ _)m
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