ホンカクセイタイ ターンザコーナー
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ターンザコーナー 鶴見店のブログ
プライベート
投稿日：2022-10-30 20:58:36.0
- ランナー向け寝たままストレッチ2
- 今年の横浜マラソンも無事終了、参加された方々はお疲れ様でした。
前回に引き続きランナー向けで「寝ながら出来るストレッチ」を紹介します。
今回2つ目はもも周りを中心にストレッチします。
簡単ですがランニング時のケガや痛みの防止、パフォーマンスの向上を目的としています。
楽しく走れてこその運動です、是非試してみてください。
●前もものストレッチ（大腿四頭筋群）
1. 横向きに寝ます。
2. 下側の膝を前に出し、上側の膝を後ろに曲げたら足の甲を後ろからつかんでひっぱります。
3. この状態で10秒くらいキープ！
4. 向きを変えて反対側も同様に伸ばします。
●脚の付け根のストレッチ（腸腰筋、そけい部）
1. うつ伏せになります。
2. 片脚を外側に開いて曲げたら、両手をついて体を起こします。
※骨盤が浮かないように気を付けて下さい。
3. この状態で10秒くらいキープ！
4. 脚を組み替えて反対側も同様に伸ばします。
●内もものストレッチ（内転筋群）
1. 仰向けになって膝を90°に曲げます。
2. 足の裏をくっ付けるようにして両膝を開きます。
3. この状態で10秒くらいキープします。
もっと本格的に下半身を整えたい！という方はSKP整体にお任せください。
今回のストレッチ動画は当店のインスタグラム( skp_tsurumi )にて公開しています。
是非ご覧ください。
次回更新は11/3日の夜です♪
只今ランナー応援キャンペーンも行っています。
11/6(日)までの間に横浜マラソンのゼッケン提示で¥1100オフで施術を受けられます。
ご利用心よりお待ちしております。
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