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ターンザコーナー 鶴見店のブログ

プライベート
投稿日:2024-02-26 02:09:03.0
アフターストレッチ(2)腰痛予防ストレッチ
こんにちは!池田です。
前回に引き続き、整体を受けた後に私生活でして欲しいアフターケアのストレッチをしていきます。
今回は施術で楽になった腰痛を再発させないための腰痛予防ストレッチです。
腰痛に関わる腹筋、背筋を緩めることで腰の負担を少なくしていきます。
姿勢の改善にもなりますのでお試しください。
さぁ、池ちゃんと一緒にレッツチャレンジ!

アフターストレッチ(2)腰痛予防ストレッチ

1、立った状態で足を前後に開き、後ろ側の足のひざをつきます。

2、両手を前側の足の膝に置き、少しづつ上体を前へスライドさせます。

アフターストレッチ(2)腰痛予防ストレッチ_20240226_1

3、ゆっくり戻して、反対側も同様に行います。

4、次に四つん這いの姿勢をとります。

5、息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。

6、四つん這いに戻ります。

7、息を吸いながら、背中をそらしてお尻を突き出します。

アフターストレッチ(2)腰痛予防ストレッチ_20240226_2

8、これを5回繰り返しましょう。

9、腰掛けた状態で背筋を伸ばします。

10、背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろに捻ります。

アフターストレッチ(2)腰痛予防ストレッチ_20240226_3

11、深呼吸しながら20秒間キープします。

12、息を吐きながらゆっくり戻して、反対側も同様に行います。

いかがですか?腰回りが軽くなったと思います。
朝起きた時など腰が固まっているときに取り組んで、次のご来店まで柔軟性を保てるようにしてください。

★ もっと本格的にお身体を整えたい!緩めたい!という方はターンザコーナーにお任せください。

★また今回のストレッチの動画は当店のインスタグラム( skp_tsurumi )にて公開しています。
アフターストレッチ(2)腰痛予防ストレッチ_20240226_4

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投稿者
ターンザコーナー 鶴見店 池田 真一

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池田 真一

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