体幹トレーニング【腕立て伏せ】：2025年1月18日｜クイックあいしんのブログ

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投稿日：2025-01-18 10:19:25.0

体幹トレーニング【腕立て伏せ】: 今回はおすすめの体幹トレーニングを
ご紹介していきたいと思います♪

【腕立て伏せ】
ほとんどの方が1度はやった事があると思います♪
腕立て伏せは一般的にアウターマッスルの胸の筋肉や
肩から腕の筋肉を鍛えるトレーニングですが
プランクのように頭からかかとを
一直線にキープさせることで体幹が鍛えられます！

１．まず手幅を肩幅よりやや広めにし、視線は前方へ

２．次に肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろします
この時しっかりとお尻を下げ
腰が反らないよう意識しましょう！

３．下で静止した後、両手で床を押し体を押し上げ、
はじめの姿勢に戻ります

この1～3の手順を行う時は、腰は反らさず
頭からかかとが一直線にキープできるよう意識し
10回を3セット行いましょう♪

初心者や女性は膝をついて行う膝立伏せでも効果的です

体幹トレーニングは負荷が軽いため、
毎日、あるいは1日おきに行うことができます♪

とはいえ筋肉に負担はかかっていますので
しっかりケアすることも大切になります☆

ということで本日もご来店お待ちしております♪

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1-42-10 KSTビル 2F

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ルミエール商店街に入り
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［TEL］03-5678-4188
［ホットペッパー］b.hpr.jp/kr/hp/H000194499
［LINE］https://lin.ee/0amIxen2

【営業時間】
全日11:00~21:00

【定休日】
なし(お盆・年末年始を除く)

【駐車場】
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