【痩身専門エステサロン】ソワンドエステ・アートマツモト 心斎橋店
ソウシンセンモンエステサロン ソワンドエステ・アートマツモト シンサイバシテン
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ソワンドエステ アートマツモト 心斎橋店のブログ
- 夏までに痩せる!
- 2. 今日から変えたい3つの習慣
太りにくい生活を送るために取り入れたい、3つの習慣をご紹介します。
a.早寝早起きと質のよい睡眠
体内時計が乱れると、夜遅くに食欲が起きてしまうこともありますし、食欲のコントロールが難しくなることが考えられます。
不規則な生活を送ると、日々の生活の中で消費するエネルギーがバラついてしまいます。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを管理するのはダイエットには大事な要素です。
また、寝不足は食欲を増進するホルモンを出すことにつながると言われています。
不規則な生活は太りやすい生活、ある意味ではそういうことができます。
早寝早起きで、質のよい睡眠を意識し、規則正しい生活を心がけましょう。
b.用もないのにコンビニなどに寄らない
コンビニはスイーツやお菓子、から揚げやポテトなどのホットスナック、ジャンクフードなど、ダイエット中の方ならできるだけ避けたい誘惑のオンパレードではないでしょうか?
美味しいものを食べるのはストレス対策としてはよいのですが、ほとんど無意識に、習慣的にお菓子を買ってしまったりする方は、少し気をつけたほうがよいかもしれません。
癖のようにコンビニに寄ってしまう方はその習慣から少し見直してみましょう。
c.ながら”で食べない
仕事しながら…、テレビを見ながら…、スマホしながら…、などなど、さまざまな“ながら”食べをしている方は多いのではないでしょうか?
“ながら”は思っていた以上に食べ過ぎてしまうことがよくあるので、できるだけ避けることをおすすめします。
3. リバウンドさせないために
一つは無理な食事制限により脳に飢餓状態を感じさせないこと。
もう一つは、筋肉をつけて基礎代謝をあげておくことです。
脳が飢餓状態を感じると、からだがエネルギーをため込もうとしますし、反動で食べ過ぎてしまう可能性も大きくあります。
また、筋肉量が少ないと、消費するエネルギーの量が減ると言われているので、同じ食事をしても太りやすいと言われています。
過度な食事制限をするのではなく、バランスの良い食生活を基本に、偏食や食べ過ぎに気をつけ、【1. 夏までに痩せたい!今日からはじめる5つのこと】でご紹介したように、有酸素運動だけではなく、腹筋などの筋トレ(無酸素運動)を取り入れて、筋肉を鍛えながら健康なからだを作っていくことを心がけましょう。
近藤
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