【本格痩身専門店◇骨盤ダイエット】スリムビューティハウス 赤羽店
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スリムビューティハウス 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-02-13 21:34:13.0
- 炭水化物を知ろう！【2】
前回に引き続き、、
炭水化物を知ろう！その2です！！
炭水化物の中のひとつ、食物繊維。
食物繊維は、“
水溶性食物繊維”と“不溶性食物繊維”のふたつに分けられます。★水溶性食物繊維
水に溶ける水溶性食物繊維は、
主にこんにゃく、こんぶやわかめなどの海藻類、
バナナ・りんごなどの果物に多く含まれます。
水に溶けることでゲル化し、お腹を空きにくくしてくれます。
また、血糖値や血中コレステロールの上昇を抑えたり、
腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
★不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は大豆やごぼう、ライ麦などの
穀類に多く含まれ、水に溶けない食物繊維です。
水に溶けにくい繊維質で、水分を含んで大きくふくらみ、
腸壁を刺激して老廃物の排出を促します。
不溶性食物繊維はよく噛んで食べなければならないため、
食べ過ぎを防ぎ、顎の発育を促します。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は
1：2のバランスで摂るといい、と言われています。
一般的に太るイメージのある炭水化物には、
このように必要な栄養素も含まれているのです。
炭水化物を多く含む食べ物といえば、
なにを思い浮かべますか？？
□米類
・玄米
炭水化物 74.3g（糖質 71.3g／食物繊維 3g）
・精白米
炭水化物 77.6g（糖質 77.1g／食物繊維 0.5g）
□パン類
・食パン
炭水化物 46.6g（糖質 44.3g／食物繊維 2.3g）
・フランスパン
炭水化物 57.5g（糖質 54.8g／食物繊維 2.7g）
・ライ麦パン
炭水化物 52.7g（糖質 47.1g／食物繊維 5.6g）
□麺類
・うどん（ゆで）
炭水化物 21.6g（糖質 20.8g／食物繊維 0.8g）
・中華麺（ゆで）
炭水化物 29.2g（糖質 27.9g／食物繊維 1.3g）
・そば（ゆで）
炭水化物 26.0g（糖質 24g／食物繊維 2.0g）
□野菜
・さつまいも（皮付き）
炭水化物 33.1g（糖質 30.3g／食物繊維 2.8g）
・西洋かぼちゃ
炭水化物 20.6g（糖質 17.1g／食物繊維 3.5g）
・とうもろこし
炭水化物 70.6g（糖質 61.6g／食物繊維 9.0g）
・れんこん
炭水化物 15.5g（糖質 13.5g／食物繊維 2.0g）
ダイエットをするためには、糖質は控え、
食物繊維は積極的に摂取したいものですね♪
まだまだ伝えきれていない、炭水化物について(^^;
その3までやっちゃいます！！笑
続く、、、
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投稿者
スリム 赤羽店
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