《東洋医学blog》養生編：2024年5月18日｜フットセラピーさんちか店のブログ

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フットセラピーさんちか店のブログ

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投稿日：2024-05-18 14:08:55.0

《東洋医学blog》養生編: こんにちは。
フットセラピーさんちか店の山本です＾＾♪

みなさんは1度は経験していませんか?
夜中に足がつって目が覚めるこむら返り。
あの激痛・・・回避したいですね。

■寝ている時になりやすい？
睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。
さらに全身をほとんど動かさないため、
心拍数も減り、血行は低下しています。

夏場に冷房をつけっぱなしで
寝たり布団をかけずに寝ると
足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、
たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、
筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまいます。

■こむら返りを早く治すには？
○膝を伸ばしたまま座り、つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。
○アキレス腱を伸ばす要領で足を前後に開き、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。壁に両手をついて行ってもよい。
○ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。

■足がつるのは何の栄養が足りないの？
足のつり、こむら返りの代表的な原因に、
筋肉疲労や冷えによる血行不良などがあります。
栄養の面からはカルシウム、マグネシウム、ビタミンやタウリンなどの不足が考えられます。
乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけましょう。

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