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フットマン 戸越銀座店のブログ
プライベート
投稿日：2021-01-06 18:21:34.0
- 寒波到来
- こんにちは、与儀です。
ブルブル。。ブルブル。。凍えるような寒さに皆さん！！ 身体固くしてませんか？
私は夜寝る前にストレッチをして朝の寒さに筋肉を固くしたままにならないように温めてますよ！
末端が冷えると筋肉どころか血液を全身に巡らせる心臓の機能も弱くなりがちです。ほうっておくと春先まで長引いて、寒暖差に多いヒートショック等の血管系にダメージを与えます。
そこで、、、
＜その場で冷えを取る即効運動＞
手首ぐるぐる回し
両手を交差させてぐっと掴み、手首をゆっくりと温まるまで回す。片方の指でつまむように10秒間揉む。
足首回し
座ったまま片方の足をもう片方の太股に乗せて踵をもって足首をぐるぐる回す。１０回ぐらい。
太股の筋肉を伸ばす
太股は全身の筋肉の中で一番多い筋肉量なので血液もめぐりやすいところです。
立ったまま片方の足首を同側の手で持ち上げ、片方の手を壁につけてバランスを取りながら20秒間伸ばす。
背中の菱形筋を伸ばす
両手を胸の前に出して手のひらを外側に向けて顔を↓に向けて背中を丸めていく。そのまま20秒間伸ばす。
血管は快適な生活を送る上で大事な器官ですのでほんの少しの対処だけでも調子が全然違います。風邪やケガの予防にもなりますので空いた時間に是非やってみて下さい。
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