リフレッシュセンター リラックス ニシシンジュクテン
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リフレッシュセンター リラックス 西新宿店のブログ
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投稿日：2025-11-10 23:17:10.0
- 腕の挙上制限と筋肉について
- こんにちは！
いつもリラックス西新宿店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回は「腕が上がりにくいときに、どのような症状が出るのか」「どの筋肉が硬くなって可動域制限につながっているのか」についてご紹介いたします。
関節の可動制限を方向別に整理してみましょう
1 前方挙上がしづらい
例： ばんざいをする動作、手を前に上げるとき
主に硬くなる筋肉：
・大胸筋
・小胸筋
・広背筋
・大円筋 など
この状態が続くと、肩の前方に突っ張り感が出たり、ばんざいをすると肩がすくんだり、呼吸が浅くなるといった症状がみられるようになります。
2 側方挙上がしづらい
例： 手を横から上げる動作
主に硬くなる筋肉：
・棘上筋
・三角筋中部
・肩甲下筋
・僧帽筋上部
・肩甲挙筋 など
この状態が続くと、肩峰下滑液包炎や腱板炎、五十肩の初期症状に近い状態がみられることがあります。
3 後方挙上がしづらい
例： 背中に手を回す動き
主に硬くなる筋肉：
・大胸筋
・上腕二頭筋
・小胸筋 など
この状態が続くと、巻き肩やストレートネックの傾向が強くなることがあります。
4 内旋がしづらい
例： ファスナーを閉めるような動き
主に硬くなる筋肉：
・棘下筋
・小円筋
・菱形筋 など
この状態では、上着を着る動作がしづらくなったり、五十肩の症状が出たりすることがあります。
5 外旋がしづらい
例： 上着を着る動作、髪を結ぶような動き
主に硬くなる筋肉：
・肩甲下筋
・大円筋
・広背筋 など
この場合も、五十肩の初期症状が現れることがあります。
部分的なストレッチには注意
これらに共通して言えるのは、一部の可動域だけを広げるストレッチはおすすめできないということです。
肩の挙上制限は、肩関節そのものだけの問題ではなく、肩甲骨・胸郭・体幹、さらには骨盤や下肢までを含む全身の連動が大きく関係しています。
そのため、日頃から全身をバランスよく動かすストレッチを取り入れることが大切です。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
次回もお楽しみに！
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投稿者
スタッフ 一同
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