リフレッシュセンター リラックス ナカノシンバシテン
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都中野区弥生町２‐３１‐９ 中野弥生プラザ１Ｆ
- 中野新橋駅[出入口]徒歩2分 【もみほぐし/整体/骨盤矯正/肩こり/オイルマッサージ】
リフレッシュセンター リラックス 中野新橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-27 11:49:59.0
- 足のむくみ、冷え対策
- みなさんこんにちは！いつもリラックスをご利用頂きありがとうございます！^_^
今回は秋や冬に向けて肌寒くなってきたということで足のむくみ、冷え対策について紹介してい きます！
ビタミンやミネラルを多く含む食品を摂りましょう。 カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1 が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。
休憩時間に足を高くする、
立っていても座っていても、長時間同じ姿勢でいると足の血流が悪くなります。
水分補給は適度に行う
水分は、控えても多すぎても、水分濃度のバランスが崩れてむくみの原因となります。
入浴はぬるめのお湯で
熱いお湯では血管が収縮してしまうため、38～40度のぬるめのお湯につかりましょう。入浴後 はマッサージ、ストレッチをして血流を良くしましょう。
下半身を鍛える
静脈血を心臓へ押し上げる「筋ポンプ作用」の働きを高めるために、下半身、特にふくらはぎの 筋肉を鍛えましょう。それにはよく歩くことや、スクワット運動がおすすめです。
足の冷え
下半身を動かすストレッチや屈伸、スクワット、またウォーキングなどが特に効果的となります。 筋肉量を増やすことを意識して、下半身に少し負荷をかけた運動を行うと、冷えだけではなく、引き締まったお尻やふとももも手に入ります。ふくらはぎや足首、足の裏を重点的に温め、血流を促すといいです！
是非試してみてください！(^^)
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