フレルト ヨッカイチシンセイテン
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フレルト 四日市新正店(FLELT)のブログ
- 夏までに痩せる!!
- 夏までに痩せたい!今日からはじめる5つのこと
【運動】【食生活】【姿勢】【メンタル】【仕上げ】
健康的に少しずつ努力を重ねていけば、きっと、今より好みのスタイルに近づくためのサポートとなるはずです!
【運動】
おすすめは
【筋トレなどの無酸素運動+ジョギングなどの有酸素運動】を組み合わせて行う方法です。(無酸素運動とは短時間で強い力を使い筋肉を鍛えようとする運動などのことです)
週に3回以上行うことをおすすめします。
1)ストレッチなどの準備体操をする
2)5分程度の無酸素運動
腕立て伏せや、腹筋、背筋、スクワットなどの無酸素運動を行います。
ジムなどに行ってマシンを使ったり、加圧トレーニングなどに挑戦するのもよいですね。
3)20分以上の有酸素運動を行う
夏までに痩せたいウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリングなど、少し息が上がる程度の運動をじっくり行います。
【食生活】
何を食べるか?
●低カロリーの食べもの
こんにゃく、しらたき、大豆製品、きのこ類、魚介類、鶏胸肉、牛・豚のヒレ肉、おかゆ など
●食物繊維を含む食べもの
ほうれん草、豆類、こんにゃく、寒天、アボカド、バナナ など
●ビタミンB群を含む食べもの
玄米ごはん、豚肉、大豆、うなぎ、レバー、さば、さんま、牛乳 など
どう食べるか?
☆朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めにする
☆ごはんやパンなどの炭水化物は朝や昼、夜は野菜中心を心がける
☆食べる順に気をつける
☆よく噛んで食べる
☆ゆっくり食べる
☆就寝の3時間前を目安に夕食を終える
【姿勢】
姿勢をよくするには、骨盤のゆがみやインナーマッスルへの対策が必要と言われれています。
コアマッスルを鍛えられると言われているヨガなどをとりいれるのもおすすめです。
【メンタル】
・なぜ痩せたいと思ったのかもう一度思い出す
・痩せたら手に入ると思えるものを書き出してみる
・あこがれのブランドのショップに行く
・あこがれのひとと会う予定をたてる
・目標となるモデルの写真をかざる
・痩せたら着たい水着や洋服をかざる
などなど
ダイエットサポートその5【仕上げ/お肌の保湿】
おすすめしたいのは、お肌のお手入れ強化です。
なめらかに整ったツヤ肌を目指して、ボディローションやボディミルクなどできちんんと保湿のお手入れをしてあげましょう♪
FLELT スタッフ
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