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カラダファクトリー 日吉東急店のブログ
ビューティー
投稿日:2021-03-09 09:47:18.0
- むくみの原因と改善 その1 飲食
- デスクワークや立ち仕事でむくみが気になる…なんてことありませんか?
今回はむくみに繋がってしまう原因についてお伝えします。
むくみの原因となる食べ物
塩分が多い食べ物
塩分を摂り過ぎると、身体が血中の塩分濃度を下げようとし水分の排出を抑え、体内に水を溜め込もうとします。しょっぱいものを食べるとのどが渇いて水を沢山飲むようになるのもそのためです。むくみの原因は皮膚下に余分な水分(間質液)が溜まることにあり、塩分の多い食べ物(スナック菓子も)を沢山食べるとその引き金に!特にカップ麺やインスタントラーメンは塩分が多い傾向です。
糖質が多い食べ物
糖質の過剰摂取もむくみを招くことがあり、1gの糖質は3gの水分を蓄えるとも言われ、糖質が身体に取り込まれるときは水分も一緒に取り込まれていると考えられます。そのため、糖質を摂り過ぎるとむくみにつながりやすいです。糖質の多い食べ物にはごはん、パン類、麺類、菓子類などがあります。また糖質の種類によっても違いがあります。特に女性は体質的にフルクトース(果糖)は分解しにくい傾向があるようです。
飲み物もむくみの原因!
アルコール
アルコールには利尿作用があり、尿として水分を排出すると身体がそれを補うために水分を求めます。さらにアルコールを分解するには水が必要で水分を多く取り込もうとしてしまうのです。アルコールを摂取すると血管が拡張し、血管壁から水分が出やすくなるとされています。加えて、つまみとして塩分の多い食べ物を食べてしまうことも問題です。色々なことが重なりアルコールを飲み過ぎた翌朝は顔がむくみやすくなってしまいます。
糖分が多い飲み物
糖分が多く含む飲み物もむくみの原因となる可能性があり、これは糖質が多い食べ物を食べ過ぎてしまうケースと同じで、糖分がカラダの水分を溜め込むことを促進してしまうためです。炭酸飲料や缶コーヒーなどの中にも糖分が多く含まれるものがあるので注意です
一度に大量に水を飲む
一度に大量に飲み過ぎるのも、不足もよくないです。内臓機能がなんらかの原因で低下している場合、水の摂取がむくみにつながる可能性があります。また水分不足したときも身体が水分を溜め込もうとするため、むくむ可能性があります。こまめに水分を補給するのが理想です。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
次回は改善方法についてお話をします。
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