★整体師直伝★寝付けない！そんな時こそストレッチ？：2025年3月5日｜カラダファクトリー日吉東急店のブログ

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投稿日：2025-03-05 10:40:58.0

★整体師直伝★寝付けない！そんな時こそストレッチ？: こんにちは！
整体×骨盤調整サロンカラダファクトリーです。

疲れているのに眠れない、眠ろうとすればするほど眠れない、
多くの人が抱えた事のある悩みではないでしょうか。
特に悩みやストレスを抱えている人は、眠る前につい考え事をしてしまい、余計に眠れなくなってしまいがちです。

そんな時に役に立つのが、ストレッチやリラックスを誘うポイントを刺激することです。
人間は、体温が下がると眠くなるといわれています。
ストレッチにより緊張が緩和され、手足が温まり
放熱される事で体温が下がるので、結果的に眠りやすくなるのです。

【ストレッチ方法】
＜肩＞
１ベッドや布団に、あぐらをかいて座ります
２両手を上に挙げ、片方の手で、反対の肘を持ちます
３そのまま、肘を引っ張るようにして、腕から脇の下を伸ばしていきます
★お尻は浮かさないようにして体を倒していきましょう
※20秒キープします
４反対側も同じように行いましょう
※左右3セット行います

＜腰＞
１仰向けに寝て両膝を曲げます
２両手を真横に広げて伸ばします
３両膝を右に倒して体をひねります
★この時、肩が浮き上がらないようにしましょう
★腰や背中、お尻のあたりが伸びていればOKです
※20～30秒キープします

＜全身をリラックスさせる＞
１仰向けに寝て、両膝をしっかりと伸ばします
２両手を組んで頭の上でバンザイをするように伸ばします
３両手と両足を遠くにグーっと伸ばします
★両手、両足が上下から引っ張られているように意識しましょう
※伸ばしたまま10秒キープしましょう
４脱力し深呼吸をします
※この動作を3セット行います

頑張りすぎたり、刺激が強すぎたりすると逆に眠れなくなってしまうので、
自分が気持ちいいと感じる程度に行う事が大切です。
ぐっすり眠れないで悩んでいる人はぜひ試してみてください。

イマイチ方法が分からない・・・という方のために、Youtubeでもご紹介しています！
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