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カラダファクトリー ビーンズ中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2020-03-05 11:12:04.0
- 腸内細菌
- ★整体・骨盤ボディメンテナンスサロン★
「カラダファクトリー」ビーンズ中山店
本日のブログ担当は横田です。
人間の体内には人間の細胞とほぼ同じ数の細菌が生息していると推測されており、人間の健康に大きく関わっていることが判明しています。
腸内細菌は様々な身体の不調や病気に影響を与えているとのことで、腸内細菌叢を健全に保つことは健康な生活を送る上で重要です。
今回はそんな健康で多様な腸内細菌叢をサポートする方法をの5つ紹介していきます。
◆1:果物や野菜を食べる
多様な食事が腸内細菌叢に影響を与える可能性があり、中でも食物繊維は、腸内細菌によって分解されてエサとなる。
豊富な食物繊維を含む野菜や果物を食べることで、健康を促進する腸内細菌を養うことができます。
◆2:レジスタントスターチ(難消化性デンプン)を食べる
一般的な食事に含まれる多くのデンプンはすぐに分解されて体内に吸収されますが、一部の難消化性デンプンは人間の小腸まで消化されずに大腸まで届きます。
これも食物繊維と同様に腸内細菌のエサとなり、腸内細菌叢がもたらす健康上の利益を増進します。
難消化性デンプンを含む食品としてはジャガイモやマメ科の植物が知られているほか、普通の白パンやパスタなどのデンプンを含む食品を、調理後に冷蔵庫で冷やすことにより、デンプン中の難消化性デンプンの量が増えるともいわれています。
◆3:さまざまな食品を食べる
全ての人が同じ腸内細菌叢を持っているわけではないため、同じ食品に含まれる食物繊維や難消化性デンプンであっても、腸内細菌叢にもたらされる効果に違いがあります。
そのため、さまざまな食物を食べ、自身の体で「食物によって腸がどのように反応するかを調べる実験」を行う必要があります。
◆4:運動をする
定期的な運動は肉体の機能や精神だけでなく、腸にもさまざまな影響を及ぼします。
最近の研究では、運動中に生産された乳酸が特定の腸内細菌に影響を与えることが示されています。
◆5:食事にプロバイオティクス食品を追加する
プロバイオティクス食品とは、健康にいい微生物を含む食品のこと。
ヨーグルトや納豆、キムチといった発酵食品には多くの健康にいい微生物が含まれているためオススメです。
皆さんも腸内細菌を健全に保って健康な生活を送りましょう!!
次回もお楽しみに~♪
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