【骨盤調整×ボディケアマッサージ】リフレッシュ 柏 高島屋ステーションモール店
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リフレッシュ 柏 高島屋ステーションモール店のブログ
ビューティー
投稿日：2018-05-24 14:58:19.0
- タイプ別ダイエット
- 皆さんこんにちは(*‘ω‘ *)
本日は！！女性なら誰もが気になるダイエット(>_<)
そこで自分のタイプを知った上でダイエットをしましょう♪
＊かくれ肥満タイプ
体重は標準、体脂肪率が高い「かくれ肥満」タイプ。運動不足の方に多いタイプ。
食事： バランスよく3食しっかりと食べる。脂肪燃焼効果のある「トウガラシ（カプサイシン）」や「アミノ酸（タンパク質）」などを多く取り入れる。
運動： 20分以上の有酸素運動に加え、半身浴などを積極的に行う。日常生活の中でも、歩く距離を伸ばしたり、階段を利用するなど積極的に運動する。
＊やせタイプ
体重体脂肪少ない「やせ」タイプです。体重を落とさないよう食事をしっかりと取り、バランスのよいカラダを目指します。
食事： 3食しっかりと、決まった時間に食べる。
運動： 有酸素運動で体調を整える。
＊普通タイプ
体脂肪、体重共に標準の「普通」タイプは、
食事： 3食をバランスよく、決まった時間に食べる。
運動： 腹筋運動やスクワットなど、引き締めたい部分の筋力トレーニングを行う。
＊軽肥満タイプ
体脂肪率、BMI共にやや高めの、「軽肥満」タイプ。食事と運動の両面から、バランスよくカラダを整えていきます。
食事： 3食のうち1食を、ローカロリー食に置き換える。
運動： ウォーキングなどの有酸素運動を20分と、日々の筋力トレーニングをそれぞれ行う。
＊肥満タイプ
体脂肪、BMI共に高い「肥満」タイプ。食事制限と運動療法の両面からダイエットを行いましょう。また生活習慣病の原因ともなりますので、一度医師の診察を受けることをオススメします。
食事： 3食のうち1～2食を、ローカロリー食に置き換え、一日の総摂取カロリーをコントロールする。
運動： ウォーキングなどの有酸素運動を20分と、日々の筋力トレーニングをそれぞれ行う。また、日常生活でも運動習慣を身につける。
＊かた太りタイプ
体脂肪が少なくBMIが高いのは、筋肉の多い「かた太り」タイプ。スポーツマンに多く見られるタイプです。筋肉を落とさず、食事で体重管理をします。
食事： 3食のうち1食を、ローカロリー食に置き換える。
運動： 筋肉を落とさない程度に、有酸素運動を行う。
いかがでしたか？
夏休みに向けて無理のないダイエット頑張りましょう(*^^)v
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投稿者
スタッフ Ａ
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