【骨盤調整×ボディケアマッサージ】リフレッシュ 柏 高島屋ステーションモール店
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リフレッシュ 柏 高島屋ステーションモール店のブログ
ビューティー
投稿日：2018-05-31 11:32:02.0
- ダイエット３～運動編～
- 皆さんこんにちは(*‘ω‘ *)
本日は！！
ダイエットの運動の仕方についてお話します！
脂肪燃焼効果抜群 有酸素運動のポイント！！
ポイント１
20分以上時間をかける
脂肪は20分以降に燃焼し始めるからです
ポイント２
会話を楽しめる程度のキツさが理想の負荷
ポイント３
深く呼吸をしながら続ける
これらに気をつけて下記の運動を取り入れましょう♪
<主な有酸素運動>
屋外でできる運動
・ウォーキング ・ジョギング ・エアロビクス ・サイクリング
屋内でできる運動（20分以上の消費ｋｃａｌ）
・踏み台昇降 １５０ｋｃａｌ ・フラフープ ３００ｋｃａｌ ・スクワット １６０ｋｃａｌ
・エア縄跳び ３００ｋｃａｌ ・ダンス １５０ｋｃａｌ ・もも上げ １５０ｋｃａｌ
・ボクササイズ ２６０ｋｃａｌ ・家事 ５７ｋｃａｌ ・お風呂 １００ｋｃａｌ（４０℃以下で２０～３０分）
参考になりましたか？？
生活の中に取り入れやすい運動をすると続けやすいですよ♪
以前投稿したタイプ別ダイエットを参考に
運動・食事をしていってくださいね(*‘ω‘ *)
ではまた♪
投稿者
スタッフ Ａ
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