バリトウマッサージサロン プルメリアテンジンニシドオリテン
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プルメリアのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 16:05:15.0
- 睡眠の質を高める夜のリラックス時間を…☆
- こんにちは♪
プルメリア天神西通り店の笠間です(^^)/朝晩が冷え込み、毛布が恋しい季節になりましたね。
気温の変化や日々の疲れで「なんとなく眠りが浅い」、「寝ても疲れが取れない」
そんなお声を最近よくお聞きします。
実は、睡眠の質が下がる原因のひとつが"自律神経の乱れ"です。
寒さやストレスで体が緊張したままだと、
リラックスするための副交感神経がうまく働かず、眠りが浅くなってしまうことも。
そんな時こそ、夜の時間を"整える時間"にしてみませんか？
寝る前のちょっとした工夫で、睡眠の質はぐっと変わります。
・寝る30分前はスマホやテレビを見ないようにして、照明を少し落とす
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体を温める
・首、お腹、足首を冷やさないようにする
・寝る前に深呼吸を3回。吸うより履く時間を長くすると副交感神経が働きやすくなります
・ラベンダーやオレンジなど、リラックス効果のあるアロマを枕元に置くのもおすすめ
こうした"眠る前のリラックス時間"を少し意識するだけで、
寝つきが良くなったり、朝スッキリ目覚めやすくなります。
寒くなってくるこれからの季節は、
体の冷えを取ってゆるめることが質の良い睡眠につながります。
無理せず、できることから取り入れてみてくださいね(^▽^)
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