お腹が空いて寝れないときの対処法：2022年12月22日｜エステティックミスパリ広島パルコ店のブログ

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投稿日：2022-12-22 18:24:37.0

お腹が空いて寝れないときの対処法: お腹がすいて寝れない！
それでも食べない方が良い理由

空腹は眠りの質を低下させる原因となります。空腹時には血糖値が下がるため、下がった血糖値を上昇させるためにアドレナリンが分泌されて目が冴えてしまいます。
かといって夜中に食べるのはオススメできません。何かを食べてお腹を満たして寝れたとしても消化不良の原因となります。うまく消化できないと翌日の倦怠感につながる可能性もあるのです。
副交感神経が優位になる夜中に食べると脂肪をため込みやすいので、ダイエットには向いていません。しかし、お腹がすいて寝れないまま睡眠不足になると食欲のコントロールがしにくくなります。睡眠不足も太る原因となるのでダイエット中は注意が必要です。お腹がすいて寝れない状況を作らないように意識する必要があります。

夜中にお腹がすいて寝れない時の対処法

1 お風呂に入る
ぬるめのお湯に浸かると、体がしっかり温まってよく眠れます。熱湯ではなく体温より少し高めぐらいの温度が最適です。
2 リラックを心掛ける
布団の上で軽めのストレッチやヨガをするとよく眠れます。マッサージやツボ押しもリラックスに効果が期待できます。
3 ホットドリンクでやり過ごす
ホットドリンクを飲むと体が温まりよく眠れます。温かい飲み物を飲むと空腹感がまぎれ、気持ちが落ち着きます。白湯、豆乳、牛乳など低カロリーで糖質が入っていないものが良いでしょう。
コーヒーや、紅茶などのカフェインが含まれているものは眠りを妨げるのでNGです。

寝れない時にオススメの食べ物

ヨーグルト
高タンパク低カロリーなので無脂肪、無糖タイプのものなら深夜に食べる物としてオススメです。消化が良いため寝る前でも胃の負担になりません。
スープ
温かいスープは満腹感を得やすいのでオススメです。具材を入れるならローカロリーな食材を選びましょう。ワカメや豆腐、春雨、鶏胸肉などがオススメです。むくみを防ぐためには塩分も控えめにする必要があります。

ダイエット中はカロリーの摂取を抑えるので、どうしても夜中にお腹がすきやすくなってしまいます。お腹がすいて寝れない時はリラックスしたり、太りにくい食べ物を食べたりするなどして深夜の空腹を乗り越えましょう！