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ビフレッシュ 目黒店(美FRESH)のブログ
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投稿日：2017-11-30 16:40:52.0
- 基礎代謝を上げるには内臓機能が鍵
基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことだと以前までは
考えられていましたが、、
実際のところ筋肉で消費されるのは、基礎代謝全体の20%程度で
その他が肝臓、胃、腸などの内臓が70%程締めているんです！
なので、太りづらく、痩せやすい身体作りには内臓機能を高める
ことが何より大切なんです
そのためにできることは、、
やはりまずは食事ですね！
「血糖値をコントロールして脂肪の溜め込みSTOP」
◯はじめに、野菜や汁物
↓
肉、魚
↓
ご飯
「そして血糖値を上げ過ぎない食材選び」
◯野菜や海藻。(根菜類は糖質が高いので撮りすぎ注意です)
◯主食は白いものより茶色いものを！
・白米→玄米 ・パン→ライ麦、全粒粉パン ・パスタ→蕎麦
◯甘いもの食べたい時はフルーツを
果糖は同じ糖質でも血糖値をゆるやかに上げます
「腸内環境をよくして善玉菌を増やそう」
腸内環境が悪いと栄養成分の吸収も落ちてしまいます！
◯ヨーグルト、発酵食品、食物繊維
これらも積極的に摂っていきたい！
便秘の方も下剤ばかりに頼ってしまうと、善玉菌も出してしまうので
腸内に悪玉菌が増え、更に便秘を繰り返してしまう悪循環に…
「肝臓、腎臓さんを労わりましょう」
◯内臓の中でもこの二つが特に高い代謝機能があります
アルコールの撮りすぎによる肝臓機能の低下、塩分の摂りすぎによる
腎臓機能の低下で水分代謝がうまくできない状態になりますので気を
つけないとですね
あとひとつ足裏マッサージはダイエットにも効果があるよ！
◯足の裏には様々なツボがあります。
ご存知のように、足の裏には全身に関わるたくさんの「ツボ」があります。
足裏マッサージでツボを刺激すると、血行がよくなったり疲れがとれたりと、
リフレッシュ効果がありますよね。足裏マッサージのことを「リフレクソロジー」といいますが
、これは「反射」の意味を含む言葉で、全身に改善反応が出るということです。
少しの意識と継続で健康的な身体は作られていくんです(^^)
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美FRESH 目黒店
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