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投稿日：2025-05-18 18:32:43.0
- 2025年梅雨 梅雨の時期の不調と対策について2
- 梅雨時期の不調と対策について
●予防と対策
・朝の日の光(太陽光)を浴びる。
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、交感神経が刺激され一気に活動モードに切り替わります。カーテンを全開にして光を浴びるようにしましょう。
日の光を浴びることで幸せホルモン『セロトニン』が作られ、セロトニンは夜になると『メラトニン』という成分に変化し寝つきの良さにも影響を与えます。
・睡眠をしっかりとる。
上記で説明したとおりですが、セロトニンが作られないと『メラトニン』が合成されません。(メラトニンが原料)。
メラトニン不足はイライラや落ち込むなどネガティブな気持ちになりやすくもなるので、しっかり朝昼に日の光を浴び活動的に過ごし夜には快適な睡眠をとるように心がけましょう。
・適度な運動
梅雨の時期は外出が億劫になり運動不足に陥ることも少なくありません。スクワット、もも上げ運動など室内でも出来るのことを実施し血行を促進させ運動不足を防ぎましょう。
・摂るといい栄養素
カリウム…利尿作用があり余分な水分を排出しむくみに効果的です。キュウリやスイカ、うり科に多く、またアボカドやバナナ、イモ類や大豆・大豆製品も豊富。
ビタミンB1…糖質(エネルギー)やたんぱく質を促す効果があり自律神経を整える効果があります。豚肉や玄米などが豊富。
アリシン…玉ねぎやニラ、ねぎ、ニンニクに多く含まれビタミンB1の吸収も助けます。
ビタミンD…日の光で生成されますが、梅雨時期は不足されやすく特に重要です。いわしやかつお、まぐろなどの魚介類、きのこ類に多く含まれます。
たんぱく質…ビタミンB1の働きを促進させるためにもタたんぱく質の摂取は重要です。たんぱく質は筋肉量を維持し体力低下を防ぎますが歳を重ねると筋肉量が低下します。毎食とれるようにしましょう。
肉、魚、卵、大豆製品に多く含まれます。
・環境の調整
ジメジメ、ムシムシとした空気は不快に感じやすくストレスとなります。除湿器やエアコンを使って適切な環境を整えましょう。また長時間エアコンに当たっていると冷えて血行不良を招く恐れがあります。羽織るものやひざ掛けなどで冷えすぎないようにしましょう。
また、マッサージで血行を促進することで、だるさやむくみが解消されます。
是非当店で梅雨のだるさ、不調を吹き飛ばしていきましょう！
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