トリートメントサロン パーチェ
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トリートメントサロン パーチェ(Pace)のブログ
- 骨盤底筋を鍛える☆その2
- こんにちは。パーチェ四ツ谷店です。
前回、骨盤底筋についてのブログをアップさせていただいたのですが、“骨盤底筋とは?”という内容のみで、実際にトレーニング方法をお伝えできていなかったので、今回は具体的な骨盤底筋の鍛え方についてをご紹介いたします☆
【骨盤底筋を鍛える】
その1.肛門を動かす
1.両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢にします。
2.自分の尾骨に尻尾があると想像して、その尻尾を前の方に巻き込むイメージで肛門を締めます。
3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門を緩めていきます。
その2、尿道・膣を動かす
1.両足の膝をくっつけるようにし,足は離すようにします。
2.ズボンのチャックを下から上に締め上げるイメージで膣を締めます。尿道が意識しづらい人は膣をイメージして動かしてください。
3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣を緩めていきます。
1、2どちらも締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側それぞれ5回繰り返します。
これを1回につき、2~3セット繰り返します。
1日あたり、3~5回を目安にトレーニングすることをおススメいたします☆
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