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トリートメントサロン パーチェ(Pace)のブログ
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投稿日：2017-01-30 15:50:05.0
- 骨盤底筋を鍛える☆その２
- こんにちは。パーチェ四ツ谷店です。
前回、骨盤底筋についてのブログをアップさせていただいたのですが、“骨盤底筋とは？”という内容のみで、実際にトレーニング方法をお伝えできていなかったので、今回は具体的な骨盤底筋の鍛え方についてをご紹介いたします☆
【骨盤底筋を鍛える】
その１．肛門を動かす
１．両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢にします。
２．自分の尾骨に尻尾があると想像して、その尻尾を前の方に巻き込むイメージで肛門を締めます。
３．このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
４．息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門を緩めていきます。
その２、尿道・膣を動かす
１．両足の膝をくっつけるようにし，足は離すようにします。
２．ズボンのチャックを下から上に締め上げるイメージで膣を締めます。尿道が意識しづらい人は膣をイメージして動かしてください。
３．このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
４．息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣を緩めていきます。
１、２どちらも締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側それぞれ５回繰り返します。
これを１回につき、２～３セット繰り返します。
１日あたり、３～５回を目安にトレーニングすることをおススメいたします☆
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投稿者
坂本
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