体の不調・違和感の原因は○○かも！その２。：2023年11月28日｜チャラク(charaku)のブログ

整体＆リラクゼーション charaku

セイタイアンドリラクゼーションチャラク

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク
エステ

埼玉県熊谷市銀座１‐１１９
熊谷駅東口徒歩10分。清水園茶屋併設。国道17号線沿いホテルマロウドイン熊谷向かい側

チャラク(charaku)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2023-11-28 11:45:07.0

体の不調・違和感の原因は○○かも！その２。: 体の不調・違和感の原因は○○かも！その１。からの続きで実際に悩んでいた方の例を元に、今回はどのように解決したのかをお話しさせて頂きます。

夜、寝る時の膝裏のダル重さの為に、睡眠が取れずに悩んでいたという方のお話しでした。
結果からお話しすると。

「夜、布団に入ったらマインドフルネスをおこなってみて下さい。」とだけお伝えしました。

「マインドフルネスって何ですか？」
ご存じの方もいらっしゃると思いますが、日本で言う「瞑想」。

「呼吸だけに意識を向けて、息を吐く方を長めにおこなってみて下さい。」
【前回の膝裏が重だるくなって眠れなくなってしまう状態の仮説】
膝の痛み→整形外科で変形性膝関節症と診断→就寝時に膝に意識が向き、気になる→違和感を感じ始める→不安から交感神経が優位になり眠れない→夜寝る時にだけ膝裏が重ダルくなる違和感。

この負のスパイラルを断ち切る為には、布団に入った時に意識を別の所に向ける事が出来れば膝裏の事は気にならずに眠れるはず。
そう考えました。

予想は的中！呼吸に意識を向けた「瞑想」で自然に入眠。
膝裏重だるさを感じる事無く眠れるようになりました。
「瞑想」と聞くとスピリチュアル的で何か信じられないと思う方も多いかもしれません。
しかし、今では「瞑想（マインドフルネス）」による様々な効果が検証され科学的根拠も多く出されています。
【期待出来る効果例】
・ストレス軽減
・学習・記憶・集中力向上
・免疫システム向上
・慢性痛改善
・うつ予防・軽度うつ改善
・不安・不眠・恐怖・摂食・依存症の改善
・感情コントロールの向上
などが実践効果として期待できると言われています。

実際にグーグルやアップルなど有名企業も社内研修に取り入れている程。

誰しも知らず知らずのうちに「バイアス」という思い込みを持っています。

一度自分自身の身体や思考や感情に向き合ってみる事も大切です。

※下記写真は、認知行動療法をベースに日々の体調や自身の思考を見直し、元気になって頂く為に作成した記録用紙です。

歪みは体だけではありません。
『かたよった思考の歪み』も矯正が必要かもしれません。