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チャラク(charaku)のブログ
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投稿日：2024-03-24 15:50:18.0
- ダイエット中の『愚問』
- ダイエットを開始して、食事のコントロールを始めると、こんな質問をされる方がいらっしゃいます。「お腹が空いてしまうのですが、どうすれば良いですか？」
極端な食事制限や偏った食材のみの摂取はNGですが、栄養バランスを意識した中での空腹時間は必要だと考えています。
空腹を作り出すメリットをいくつか書き出してみます。
１.インスリン感受性の向上：定期的な断食はインスリン感受性を向上させ、血糖管理を改善に役立つとされています。
【インスリンとダイエットの関係】
インスリンは、食事により血糖が上昇すると分泌され、体の細胞が血糖をエネルギーとして利用できるようにします。
しかし、インスリンが過剰に分泌されると、余分な血糖が脂肪として蓄積され、体重増加につながる可能性があります。そのため、ダイエットの観点からは、インスリンの分泌を適度にコントロールすることが重要。
２.消化器系の休息：食事を摂らない時間が長くなると、消化器系は休息を取ることができ、その結果、消化器系の健康が向上する可能性があります。
３.脂肪燃焼の促進：食事を摂らない時間が長くなると、体はエネルギー源として脂肪を燃焼するようになります。
これらは体重管理に役立つと考えています。そもそも減量を目的としている最中に空腹のたびにお腹を満たしてしまえば、脂肪燃焼は促進されません。
空腹でお腹が「グ～、グー」なっている時こそ、脂肪燃焼のサインです。
上記メリットを念頭に、理想の体型を目指していきましょう♪
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