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アンプリール(emplir)のブログ
ビューティー
投稿日：2013-07-10 09:43:31.0
- 平熱はどうしたら上がる？！
- 下がってしまった平均体温を元に戻すには、原因となるものを取り除くことが大切です。
■ 冷暖房に頼らない生活を
お店や職場などでは冷房を強くかけているので当たってしまうことも多いです。クーラーに当たりすぎると低体温になるだけでなく、｢冷房病｣や｢クーラー病｣と呼ばれる肩こり・頭痛・腹痛のような症状が出てきます。
冷房をなるべく使わないで暑さをしのぐ方法
・空気の入れ替えをする(部屋の暖まった空気を外に出す)
・カーテンを使って日差しが入らないようにする
(すだれは日差しを防ぎつつも風は通してくれるので尚良い)
・除湿を行う(蒸していることから来る暑さを解消する)
■ なるべくシャワーで済ませない
入浴は体の芯から温めてくれます。シャワーでは、体の外側しか温まらず、効果がありません。忙しい人が多いですが、湯船につかる機会を増やしましょう。
お湯の温度を体温よりも少し高いくらい(40度手前くらい)にして、長め(20～30分)に入ると効果的です。
注意すること のぼせないようにすること。半身浴の場合、冬場は寒いので上だけ着るなどの対処が必要。長時間入ると汗をかくので事前に水分補給をしておく
■ 冷たいものを過剰に摂取しない
夏は暑いですが、冷たいものばかり食べていると内蔵まで冷やしてしまいます。特に、寝る前などに冷たいものをとるのは良くありません。
体も内臓も冷やさないように、温かいもので温めてあげるように心がけましょう。
■ 服・下着は体に合ったものを
服や下着で体をしめつけると、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。自分の体に合ったものをつけましょう。
また、肌の露出が多い服装も体を冷やす原因になるので、気をつけましょう。
■ 運動をする習慣を身につけよう
普段から運動をしていない人が急に運動すると、体の負担になってしまいます。急に無理な運動をせずに、負荷の少ないウォーキングやストレッチから始めましょう。
運動は、血液循環を促進する効果もあるので、大変効果的です。
■ 栄養バランスのとれた食事を心がけよう
朝食をとらない人が増えています。起床時は1日の中で最も体温が低く、活動を始めると徐々に体温が上昇していきます。しかし、朝食を食べずにいると、体温が上がりにくく、低体温を招いてしまいます。
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