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アンプリール(emplir)のブログ
ビューティー
投稿日：2013-09-21 09:39:27.0
- 効果絶大有酸素運動・・・♪
- ★・・・ 『縄とびダイエット』 ・・・★
同じ時間でも基礎代謝がアップしやすい縄とびを使った有酸素運動
縄とび用の縄は、量販店やスポーツショップで売ってますが、
持ち手におもりが入っているタイプの縄もあります。
持ち手におもりが入っている縄だと、腕がかなり疲れますので、
おもりが入っていない縄がオススメ
ルームロープっていう、ひもが無いタイプの物もあって、
これだったら、お部屋の中でもできますよ
普通の「前とび」で、１分間で６０回が目標にとびます。
これで３分間（１８０回）飛んで、７分休憩。
一日３セット繰り返すのが理想です。
★・・・・・・★・・・・・・★
縄とびする時間は、３０分くらいが理想ですが、
これは思ったより疲れると思います。
有酸素運動ですので、
必ず "息が切れない程度のペース" を守って下さいね。
無理をすれば筋肉はつきますが、呼吸が荒くなってくると、
酸素不足で体脂肪が燃えなくなってしまいます。
ですので、息が切れてしまったら、
休憩して息が整ってから再開して下さいね
また、縄跳びをすると自律神経を刺激しますので、
普段のイライラの解消にもなります
ダイエットのイライラを
縄跳びダイエットで解消する・・・どうでしょう
でも本当に効果が大きいので、ぜひ試してみてください
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