ボディプラス 五日市駅前店(BODY+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-12 11:30:10.0
- 忙しい朝もOK！自宅でできる簡単ヨガと呼吸法
- こんにちは！BODY＋五日市店です(^^)ヨガは体だけでなく心も整えてくれる運動です。
今回は自宅で簡単にできるヨガポーズと呼吸法の組み合わせをご紹介します。
【ヨガのポーズと呼吸法の組み合わせ】
●山のポーズ＋深呼吸●
両足を揃えて立ち、背骨をまっすぐ伸ばします。
鼻から4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくりと口から吐き出します。
体の軸を意識し、心を落ち着かせます。
●下向きの犬のポーズ＋長い呼吸●
四つん這いになり、お尻を高く上げてV字を作ります。
息を吐きながらかかとを床に近づけ、吸いながら離します。
全身のストレッチになり、肩こりや腰痛の緩和に効果的です。
●木のポーズ＋深呼吸●
片足を曲げて、もう一方の足のかかとを内ももにつけます。
鼻から4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくりと口から吐き出します。
バランス感覚を養い、集中力を高めます。
●戦士のポーズ＋3拍子の呼吸●
片足を大きく後ろに引いて、両手を横に広げます。
吸う息で体を伸ばし、吐く息で体を前に倒します。
体側を伸ばし、腰の柔軟性を高めます。
●屍体のポーズ＋自然な呼吸●
床に仰向けになり、全身の力を抜きます。
自然な呼吸でリラックスします。
全身の疲れを癒し、心身をリラックスさせます。
ヨガは、特別な道具や広いスペースがなくても、自宅で手軽に始められる運動です。
今回ご紹介したポーズと呼吸法を参考に、ご自身のペースでヨガを取り入れてみましょう。
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