お腹を引き締める！：2022年7月17日｜エステティックミスパリならファミリー店のブログ

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投稿日：2022-07-17 17:06:56.0

お腹を引き締める！: こんにちは♪ミスパリならファミリー店です♪

お腹周りの脂肪が気になりボディラインが分かる洋服が着れない…なかなか取れないお腹の脂肪をスッキリさせたい！たぷたぷ浮き輪スタイルになってしまう前に、お腹周りに脂肪が付く理由を理解して今年こそは本当に成功するお腹周りダイエットを実践しませんか

１.食事
実はお腹周りの脂肪は便秘も関係します。そこで食物繊維を積極的に取ることがおすすめです。食物繊維1日350g以上という数値が、厚生労働省が推進する摂取量です。しかし20代では220g、30、40代でも250gしか摂取できていないというデータがあります。低糖質で食物繊維をしっかり取れる食材としてひじきやごぼうもおすすめですので積極的に取るようにしましょう。

続いては間食を控えることです。ついついながら食べをしたり、小腹がすくとおやつを食べてしまう方は、せめて1日200kcalまでに押さえましょう。また、ナッツ、果物、乳製品など脂肪を溜めにくいものにすることが大切です。

最後に気をつけたいのは、食事はできるだけ夜ではなく朝にしっかり取ることです。夜はその後の活動量が少ないため、溜まる一方です。さらに夜は血糖値が高いので糖質などを過剰に取ると脂肪に変わりやすいので気をつけましょう。

２.運動
同じ運動でも率先して有酸素運動を行い、脂肪を燃焼させることが必要です。そのため、ウォーキングやストレッチなどがおすすめです。朝少しだけ早く起きてウォーキングをする、お風呂上がりにストレッチをするなど手軽に生活の中に有酸素運動を取り入れましょう。

また有酸素運動に加えて、お腹周りの脂肪をとるエクササイズも有効です。スクワットで痩せ体質にすることやウエストを捻じることでくびれを作る方法といった簡単なエクササイズからはじめましょう。

仰向けになって両足を上げゆっくりと上下するエクササイズやプランクと呼ばれる体幹を鍛えるエクササイズも有効です。プランクはうつ伏せになり握りこぶしを縦に床におき、肘から下を床につけたまま、つま先の力で身体全体を支えるエクササイズです。どちらもテレビの合間などにできますので、少しずつ取り入れながらぽっこりお腹を解消しましょう。

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