体重を戻しにくくするためには？：2022年9月28日｜エステティックミスパリならファミリー店のブログ

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投稿日：2022-09-28 18:19:51.0

体重を戻しにくくするためには？: 本日は、ダイエットをしても体重が戻ってしまう理由と、戻しにくくするための対策をご紹介します♪

〇ダイエットをしても体重が戻ってしまう理由

１、停滞期と元の状態に戻る関係
ダイエットを始めると、最初は順調に体重が減り始めますが、そのうち停滞期がやってきます。特に食事制限を行ったときに起こりがちです。その原因は諸説ありますが、「ホメオスタシス」（「恒常性」を意味する言葉で、人体においては「環境が変化しても一定の状態を維持しようとする機能」）が有力視されています。

食事制限すると摂取カロリーが少なくなり、体は危機感を覚えます。そこで消費カロリーを少なくして、生命を維持しようとホメオスタシスが機能します。消費カロリーが少なくなっているので、同じ食事制限を続けても体重は減らず、逆に食事量を元に戻すとかえって体重が増えてしまいます。

２、満腹感と元の状態に戻る関係

リバウンドに関係しているのが「レプチン」という物質です。レプチンは食欲を抑える働きがあります。

ダイエットをするとホメオスタシスの影響でレプチンの分泌が減ります。そのため、同じ食事の量でも満足感を得られず、つい食べ過ぎてしまうのです。

〇体重を戻しにくくするためには？

１、食事は1日3回規則正しく摂り、バランスの良いメニューを心がける。
1日の総消費カロリーのうち炭水化物を6割、脂質を2～3割摂るのが望ましいとされています。もし2,000kcalなら、炭水化物が1,200kcal（ご飯茶碗5杯分）、脂質が400～600kcal（油大さじ4～5杯分）です。減らすとしても炭水化物は1日100g、脂質は36g以上摂るように心がけましょう。

２、適度な運動を取り入れる。
消費カロリーを増やすためにも、筋肉をつけて基礎代謝を上げるためにも、適度な運動を取り入れたいところです。通勤時に1つ先の駅やバス停まで歩いてみたり、休憩時に意識してお腹を凹ませたり、片足立ちをしたりするなどです。さらにウォーキングやヨガなどを取り入れると、思った以上に1日の消費カロリーは多くなります。

ダイエットで元の体重に戻るのを防ぐには、体が危機感を抱かない程度にゆっくりと体重を減らし、運動で消費カロリーを抑えたり、筋肉をつけたりするのが理想です。元の体重に戻ってしまうメカニズムを知ったうえで、しっかりダイエットの計画をたてるようにしましょう。