癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2024-02-09 14:33:51.0
- トレーニング前のウォーミングアップ 2
オススメ動的ストレッチ3選
【上半身の力を抜いて、背中から胸まわりの硬さをほぐす】
普段からPCやスマホを触る機会の多い人は、
特にガチガチになっている胸回りを緩めることが重要です。
1.両手両ヒザを床に着く。この時、肩の下に手首、脚のつけ根の下にヒザが来るようにする
2.両手を前に滑らせ、息を吐きながら胸を床に近づける。胸が広がるのを意識する
3.お尻をかかとにのせるようにして腰を伸ばす。前後に体を移動させ10回
【股関節の柔軟性を高めて、多くの動きをスムーズに】
トレーニングにおいて、股関節の柔軟性はとても大切。
デスクワークが多い、ヒールを履く機会が多い人は特に念入りに。
1.肩幅程度に脚を広げ、上体を曲げる。脚のつけ根から深くお辞儀するイメージで
手は床に着かなくてもOK
2.目線を正面に向けながら腰を下ろし、深くしゃがんだ姿勢に。なるべく背筋を伸ばしておく。
股関節を広げてダイナミックに動くことがポイント。10回行う
【ねじりやすい体を作り、気持ち良い呼吸の助けに】
歩く、走る、押す、引くなどの動きの多くはねじる動作から生まれます
体を使い切るためにも、ねじる動きをより充実させましょう
1.まっすぐに立つ。
2.右脚を一歩前に出して軽くヒザを曲げ、上体を右へねじる
この時左手を上げ、右手は後ろへ伸ばす
3.元の位置に戻り、反対側も行う。リズミカルに左右合わせて10回
ぜひトレーニング前の習慣にして気持ちよく動きましょう(^^)/
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