癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2024-03-14 12:48:00.0
- 足と顔のむくみを減らす
- 多くの方が悩んでいるむくみ。
太って見えるだけでなく足は重だるく冷えやすくなり、フェイスラインはぼやけて老けた印象に(>_<)
今回はむくませないコツをお伝えしていきます(^^)/
【着圧ソックスを履く】
足首やひざ下を圧迫して血行を改善する着圧ソックスは、むくみ防止に効果的。
日中履きながら生活し、歩いたり、かかとの上げ下げをしてふくらはぎを動かすと、むくみにくくなります。
【入浴するときは湯船につかる】
お風呂の水圧でふくらはぎが刺激され、むくみが改善。
ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になり、血流がよくなります。
そのうえで、湯船の中で足をマッサージをするとより効果的です。
【寝る時は足と顔を心臓より高い位置に】
むくみやすい足と顔を高くするのがコツ。
足を約5センチ高くして寝ると翌朝すっきりします。
また顔のむくみ解消には、タオルを丸めて約10cmの高さにして首の後ろに。
【睡眠時間はしっかり】
むくみを解消できる睡眠時間は決まっていないものの、
疲れをとる意味からも6時間以上は確保しましょう。
横になるだけでも足にたまった水分が心臓に戻りやすくなるので、睡眠はしっかりと。
【足がむくんだときのセルフケア】
足がだるいときには、水が半分ほど入った500mlのペットボトルで、ふくらはぎを軽くたたくとすっきり。
ふくらはぎの上でローラーのように転がしてマッサージするのもおすすめです。
※むくみには腎臓や肝臓、心臓などにトラブルがあって病気が潜んでいることもあります。
朝から足がむくむ、マッサージなどのケアをしても改善しない場合は病院へ。
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