癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2025-10-12 12:57:27.0
- 自律神経の乱れ 3
- 自律神経が乱れているときは、まず生活習慣を整えることが基本です。
無理なく取り入れられる方法をいくつかお伝えしていきます。
1、睡眠リズムを整える
自律神経を回復させるには質の良い睡眠が欠かせません。
寝る時間と起きる時間をできるだけ毎日同じにすることで、体内時計が整いやすくなります。
また、寝る前はスマホを見ない、明るい照明を避けるなど、
リラックスできる環境を作るのもポイントです。
2.、深呼吸やストレッチでリラックス
ストレスがたまると交感神経が優位になりやすいので、
意識的に副交感神経を働かせる工夫をしましょう。
おすすめは、深呼吸や軽いストレッチです。
ゆっくり息を吸って倍くらいの時間をかけて吐き出す呼吸法は、
気持ちを落ち着かせるのに効果的です。
3.、食事は「バランス重視」で
偏った食生活は自律神経にも負担をかけます。
特に、ビタミンB群やマグネシウムなどは神経の働きをサポートする栄養素。
玄米、魚、ナッツ類、緑黄色野菜などをバランスよく取り入れましょう。
完璧に健康食を目指す!と気合を入れるより、ちょっとずつ整えていくくらいが続けやすいです。
4、運動は無理なく続けられるものを
軽い運動は自律神経を整えるのにとても効果的。
ウォーキングやヨガなど、息が上がらない程度の運動を習慣にしてみましょう。
ポイントはがんばりすぎないこと。
ハードな運動は逆にストレスになり、交感神経を刺激してしまいます。
5、自分をいたわる時間を作る
ストレスは自律神経を乱す大きな原因です。
忙しい毎日の中でも、自分がホッとできる時間を意識的に作りましょう。
読書や音楽、温かいお風呂など、なんでもOK。
これをしているときは落ち着くなぁという時間を持つことが大切です。
自律神経の乱れは、体や心にいろんな形でサインとして現れます。
自分の体からの小さなサインを見逃さず、バランスを取り戻しましょう。
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