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リトラ(Retra)のブログ
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投稿日：2025-02-10 16:59:46.0
- おすすめトレーニング 「ダンベルフライ」
- 皆さん、こんにちは。トレーナーの中田です。
今回おすすめのトレーニングはダンベルフライです。
大胸筋をターゲットとするトレーニングで、この種目も正しい姿勢キープのため、
猫背、巻き肩の方に特におすすめです。１．ベンチに寝て、両足はしっかり床を踏みます。
両手にダンベルを持ち、体と垂直に上げます。２．軽く肘を外に曲げながら、開いていきます。胸をしっかり開いてストレッチを
かけます。ゆっくり元に戻します。
女性の場合、重さは１～２kg程度から始めましょう。１セット１０回位から。
手が肩の方へ上がってきてしまうと、肩を痛めてしまうので注意しましょう。
胸がしっかりとストレッチする意識でやると、普段開かない胸が開き、
みなさん、とてもスッキリする！とおっしゃいます。
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