クローバー均整院のブログ
ビューティー
投稿日：2017-06-02 19:12:05.0
- 【夏に向けてのダイエットで急に走ると…？】
- 皆様暑さも続くようになり天候も不安定で体調はいかがでしょうか？
熱中症に注意して下さい。
夏本番に向けてダイエットを考えている方、もしくは始めている方もいると思います。
その中で走る方も多いと思います。
ダイエット目的で運動をしていない人が急に走ると関節や筋肉に負担がかかり痛める可能性があります。
関節痛は、股関節、ひざ、足首の痛みが出やすいです。
筋肉痛は、太もも前後、ふくらはぎ、すねの筋肉の痛みが出やすいです。
その他は、腰痛、かかとの痛みがあります。
・・・１ポイントアドバイス・・・
◎ 先ずは歩くことから始めましょう。（人間の基本は歩くことです）
歩幅を大きくし、手を大きく振り、遠くを見ながら歩きます。
※１５分でカロリー消費になります。
◎ 身体に合わせて歩きましょう。
最初は15分程度で歩き、慣れてきたら約10分づつ増やすのが理想です。
１か月くらいは歩くのがいいでしょう。
筋肉が付いてきます。
◎ 走り始めは、歩行と同様負担がかからないように少ない時間から始めます。
※人それぞれ違うのでこれらは目安です。
無理をせず自分のリズムで行って下さい。
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投稿者
室町 孝治
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