エスティーエス整体院(STS)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-04-05 14:01:54.0
- 季節性うつ４
- つづきです
セロトニン分泌に関わるその他の要因です
セロトニンは人体中には約１０ｍｇあるそうです。
そのうち、９０パーセントが小腸粘膜に、８パーセントが血小板に、残りの２パーセントが
脳内に存在します。
なんと、ほとんどが小腸に存在しています！
よって、腸内環境を整えるということがとても大切です。
また、セロトニンはトリプトファンから生合成されるので、トリプトファンの多く含まれる
食品を摂る必要があります。赤身肉、豆類、果物など
ビタミンB６、鉄分も必要です。
バナナ、ヨーグルト、乳製品、豆乳など
更にリズム運動といわれる、ジョギング、スクワット、サイクリング、階段の上下運動などによっても
セロトニンの分泌は促されます。呼吸、咀嚼もこれに含まれます。
セロトニンが活性化するのは運動をし始めて５分後、ピークは２０～３０分後なので
最低でも１５分は続けるのが良いでしょう。
そして大切なのは「継続すること」
すぐに結果は出ませんが、継続は力なり
梅雨も元気にいきましょう！！
投稿者
STS整体院 スタッフ
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