足首の捻挫：2019年6月26日｜整体骨盤調整サロンボディライトフレンテ西宮店のブログ

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投稿日：2019-06-26 13:03:57.0

足首の捻挫: こんにちは！ボディライトフレンテ西宮です！

先日足首を捻挫されてから体の調子があまりよくないと言うお客様が来られました。
すでに痛み自体は引いており日常生活では困ることはないそうですが、
無意識に怪我をした部分を庇い、体のバランスが崩れてしまっていました。

足首の捻挫は再発をしやすく、捻挫が治ってもケアを行う必要があります。
捻挫により靭帯が傷ついてしまうと、足首の関節が不安定になる場合があります。
その場合、傷ついた靭帯を鍛えて、再び足首を安定させることはできません。
そのため、足首の周りにある筋肉を鍛えて、靭帯の代わりに足首を安定させる必要があります。

そこで足首の捻挫を防ぐために、自宅でもできるトレーニングを紹介します！
いままで捻挫をした経験がある方も、再発予防になるので参考にしてください！

［タオルギャザー］
足首を固定したり、足に体重をかけないことで起こる、むくみや動きの制限を改善します。
1. タオルの上に足を置きます
2. 足指を曲げ伸ばししてタオルを手前にたぐりよせます！

タオルギャザーの他にも、ビー玉やスポンジなどを足指でつまんで、かごの中に移動させる足指の運動もあります。

［踵上げ運動］
踵が高い靴を履いた場合のように踵が上がった状態での動作では、足首を自然と内側にひねりやすくなります。
そのため、そのような動作で正しい動きを身に付けるための運動です。
1. 両足を肩幅に広げて立ちます
2. ゆっくり踵を上げます
3. ゆっくり踵を下ろしてもとの姿勢に戻ります

足首の外側に体重がかからないように、親指の付け根にしっかり体重をかけるように注意します。
また、捻挫によりアキレス腱が硬くなっている場合があります。
そのため、段差を利用して踵が少し下がった状態でアキレス腱を伸ばしながら、踵上げを行うと効果的です。

是非、ケガの予防のためにもみなさんも試してみてください！