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グイット 赤坂店(Goo-it！)のブログ
プライベート
投稿日：2023-11-08 09:52:50.0
- 腕を太くする
- いつもグイット赤坂店をご利用頂きありがとうございます。
11月になり秋らしくなると思っていたらこの数日夏を思い出すような陽気になりました。
服装に悩みます。
さて、あるお客様からご相談がありました。
もし、同じようなご希望がありましたらお役に立てるかも知れません。
どちらかといえばやせ型の男性が、腕、特に肘と肩の間の上腕を逞しく太くしたいそうです。
菌肥大するには、いくつかのポイントがあります。
筋トレを数日おきに継続する。
上腕二頭筋はダンバルなどが必要なので、自重でトレーニングできる上腕三頭筋を狙う事を勧めました。
腕立伏せを手の間隔を狭くしてゆっくり限界まで繰り返す。
インターバルを数分取って数セット行います。
回数は数えてもらい、トレーニング日誌をスマホなどに記録する。
コツは、休みながら限界まで追い込むことです。
筋肉を虐めるイメージです。さんざん虐めて、後で栄養と休養で可愛がるのも必要です。
タンパク質と炭水化物を体の中で不足させない。
空腹ではトレーニングしない。
トレーニングしない日でも栄養はしっかり摂取すべきと思います。
睡眠不足にならない。
睡眠時に筋肉の合成が主に行われていると言われています。
上記の3点を継続できれば2ヶ月か3ヶ月すれば効果を実感できると思います。
腹筋を割る方法もお伝えしました。こちらは紙面が足らないので次回ご紹介します。
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