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加圧トレーニング ファミィ(Famee)のブログ
プライベート
投稿日：2015-02-09 18:24:13.0
- BIG３
- 筋トレでBIG3というのは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つのエクササイズを指します。
中でもスクワットは「キングオブトレーニング」と呼ばれます。
それぞれがどんなエクササイズか分からないという人はこちらをどうぞ。
ベンチプレス スクワット デッドリフト
BIG３は体を大きくしたいという人には特におすすめです。というよりBIG３をやらないと体を大きく出来ません。
筋トレ初心者の人も積極的にBIG３に取り組んでほしいと思います。
ただし、正しいフォームでやることが絶対に大事です。
最初は軽い重量で、筋肉にしっかり効いている感覚を掴んでから徐々に重量を上げていきましょう。
トレーニングの目的として「BIG３の使用重量を増やしていく」というのもアリですね。
全身が鍛えられる
ベンチプレスは上半身、スクワットは足、デッドリフトは背中や腰を鍛えられます。
つまりBIG3をやっておけば、全身を鍛えられるんです。
それぞれの部位1番大事なエクササイズです。
BIG３をやり込めば、体を大きく出来ます。
トレーニングメニューもBIG3を中心に組み立てるといいでしょう。
精神力も鍛えられる
BIG３はキツイです。それだけに効果もあります。
正直スクワットとかやる前は、憂鬱な気持ちになることもあります。
セットを終えたあとは気持ちが悪くなっちゃうことあります。
中途半端な気持ちでは挑めません。限界に挑戦する時はちょっとした恐怖心もあります。
前回のトレーニングをより、「１kgでも重い重量を使う」とか「１レップでも多くやる」という気持ちで続ければ、自分自身との闘いになります。
スポーツのパフォーマンスも上がる
BIG３は全てのスポーツの基本となる種目と言えます。
野球のダルビッシュ選手もよく言ってますが、日本ではスポーツ競技においてのウエイトトレーニングはあまりよしとされていませんでした。
しかし、最近はそれも見直されてきて積極的にウエイトトレーニングを取り入れるようになっています。
スピードとパワーを生み出すにはウエイトトレーニングは欠かせないのです。
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