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カイロプラクティック 爽リュウ(RYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-06-21 15:33:25.0
- O脚
- 【頭を後ろに引くとO脚は変わる】
先日テレビで内股を鍛えてＯ脚を改善する体操が紹介されてました
その方法で効果が出る人もいますが
多くの方はそれだけでは不十分
骨盤の歪みや背骨、頭の位置まで姿勢矯正を行わなくてはなりません
〈O脚のタイプと原因〉
・ふくらはぎの骨(脛骨)が外に向かって捻れている下腿外旋型
・太ももの骨(大腿骨)が外に向かって捻れている大腿骨外旋型
・太ももとふくらはぎの骨の両方が外に向かって捻れている大腿骨外旋&下腿外旋型
・太ももとふくらはぎの骨の両方が内に向かって捻れている大腿骨内旋&下腿内旋型
主にこの4パターンです
これらに共通していることは
下半身の外側の筋肉(中臀筋や大臀筋、大腿筋膜張筋など)が硬くなり
もも裏(ハムストリングスや内もも(内転筋)の筋肉のバランスが崩れています
このような状態を引き起こす原因として
骨盤の歪みが非常に関係しています
〈骨盤の歪みと頭の位置の関係〉
そもそもなぜ骨盤が歪んでしまうのか？
骨盤が歪む原因の1つとしては
頭の位置が関係しています
人間の頭は体重の約10%程の重さです
そのため、頭が前に出でしまった場合
身体は骨盤を後ろに傾けてバランスを取ろうとします
骨盤が後ろに傾いた状態が続いてしまった場合
下半身の外側の筋肉に負荷がかかりやすくなり
O脚を引き起こす原因になります
〈頭の位置を戻すための首の体操〉
頭の位置を戻すための体操は2つあります
1つ目は、
・座った状態で頭の重みを感じるくらいリラックスし
首を大きくゆっくりまわします
左右に各3～5回くらい
2つ目は、
・座った状態で太ももに胸を押し当てるよう上半身を倒し
頭をだらーんと下にさげ深呼吸を繰り返します
この時も頭の重みを感じるくらいリラックスし
5秒から10秒くらいを3セットを目安に行うとよいでしょう
これらのワークを行うことにより
首の筋肉のバランスが良くなり
余計な緊張が落ちるため頭の位置が戻ります
頭の位置が戻れば
骨盤の歪みが軽減し
O脚が悪化しにくいです
O脚は放置すると膝の痛みや変形に繋がったりする可能性もあります
そうならないためにこのワークを行って下さい
そして1番重要なのが
癖のついた姿勢を
的確な姿勢矯正できっかけを作ることです
気になる方は一度ご来院を♪
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