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カイロプラクティック 爽リュウ(RYU)のブログ
- ランニングで膝が痛くなる人の特徴
- 【走っても走っても胸が動けば膝は痛まない】
ランニングをしている時に膝が痛くなる人の走り方を見ていると
必ず共通している特徴があります。
それは胸の背骨(胸椎)が硬いということ。
特に胸を張って良いフォームで走ろうとしている人ほど
こういった特徴があります。
一見綺麗なフォームで走ろうと意識しているので
良いように思えるかもしれませんが
このことが膝に負担をかけている原因が多いです。
<膝が痛くなる人の身体の使い方>
走っている時に胸を張ろうと意識をすると
肩甲骨が寄るため
背中の筋肉の脊柱起立筋といった
いわゆるアウターマッスルの緊張が高くなります。
これらの緊張が高くなっている状態で走った場合
胸椎の可動域が低下し
それにより体幹も捻りにくくなります。
ランニングをする際は体幹を捻ることにより
下半身に力を伝え
前に進むための効率性を上げています。
その効率的に前に進むための役割を持つ筋肉の一つとして
脇腹の筋肉(腹斜筋)が挙げられますが
体幹が捻りにくくなってしまった場合
脇腹の筋肉が働きにくくなり
同じ働きを持っている腰の筋肉(腰方形筋)が過度に働くようになります。
腰の筋肉はいくつかの筋肉を介して
もも前の筋肉(大腿四頭筋)に繋がっているため
腰の筋肉の緊張が高くなることで
もも前の筋肉の緊張も高くなってしまいます。
このような状態で走ると
もも前の筋肉の緊張が高くなるだけでなく
着地した際に膝がつま先より前に出たような形となり
膝への負担が大きくなることに繋がります。
<膝への負担を減らす方法>
膝の負担を減らすには背中の筋肉の緊張を落とし
胸の背骨の可動域を元に戻す必要があります。
胸の背骨の可動域を出すことによって
体幹が捻りやすくなるため
脇腹の筋肉が働き
いくつかの筋肉をまたいで連結をしている
もも裏の筋肉(ハムストリングス)も働きやすくなり
もも前の筋肉の働きを抑えることに繋がります。
また、背中の筋肉の緊張を落としたことにより
骨盤の過度な前傾もなくなるため
膝がつま先よりも出にくくなり
膝への負担が軽減され
走っても膝の痛みが軽減
もしくは痛まなくなります。
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