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カイロプラクティック 爽リュウ(RYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-03-31 10:43:35.0
- カンタン ストレッチ
- 今や国民病ともいわれる
「肩こり」 「首こり」
現代人はパソコンやスマホなどで
首や肩に大きな負担をかけてしまっています。
つらい症状を少しでも軽減するためのストレッチをお伝えいたします！
【僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ】
僧帽筋とは
首から背中にかけて広がっている筋肉です。
腕を持ち上げる動作を担い
重たい荷物を持ち上げたり
首をすくめたりするときに使います。
僧帽筋のストレッチでは
右手の甲を腰に回し
首をゆっくりと左側に傾けます。
深呼吸をしながら20秒ほどキープし元に戻します。
反対側も同様に行いましょう。【頭板状筋（とうばんじょうきん）のストレッチ】
頭板状筋とは
首の後面に位置する筋肉です。
主に、首を後ろの反らすときに使います。
また、首を横に倒したり、回したりする動作にも関係しています。
頭板状筋のストレッチでは
頭の後ろで手を組み
おへそを覗き込むように頭を前に倒します。
このとき背筋はまっすぐ伸ばしてください。
深呼吸をしながら10秒ほどキープし元に戻します。
【菱形筋（りょうけいきん）のストレッチ】
菱形筋とは
僧帽筋の深部にあるひし形の筋肉で
上部にある小菱形筋と下部にある大菱形筋の2つで構成されています。
主に肩甲骨を動かす働きがあります。
菱形筋のストレッチでは
両手を前で組みそのまま腕を伸ばし
背中を丸めて肩甲骨を広げていきます。
深呼吸をしながら30秒ほどキープして元に戻します。【大胸筋（だいきょうきん）のストレッチ】
大胸筋とは字のごとく胸の筋肉です。
非常に大きな筋肉で
腕を動かすために重要な役割を果たしています。
野球のピッチングやテニスのスイングなど
腕を動かすスポーツをするうえで
欠かせない重要な筋肉です。
大胸筋のストレッチでは
両腕を真横に伸ばして胸を張ります。
そのまま腕を後ろに引いて
深呼吸。。。
胸の筋肉を伸ばします。ストレッチや筋トレを行うときは
刺激する筋肉の伸び縮をイメージしながら
行いましょう！！！
上級者は
筋肉と会話しながらですよね～笑
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