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カイロプラクティック 爽リュウ(RYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-02 08:00:24.0
- ☆筋肉痛時の筋トレはNG？回復法についてもご紹介☆
- みなさんこんにちは
爽RYUわかさきです！
本日は
筋肉痛のときの筋トレはNG？
回復法とトレーニングの正しい進め方についてです！
結論からお伝えすると
筋肉痛があるときはトレーニングを休んだ方が良いです。
筋肉痛は運動によって生じる筋肉の痛みで
筋肉を構成する筋線維が傷ついた状態と考えられています。
そして回復すると元よりも少し太くなります。
この仕組みを
超回復といい
筋トレと超回復を繰り返すことで筋肉量や筋力が増強します。
超回復には2～3日かかるため
この間はトレーニングを休んだ方が良いとされています。
筋肉痛を治すためのポイント
・休息をとる
・入浴をする
・マッサージをする
数日間の休息をとることで
超回復が起こり筋力の向上につながります。
同じ部位のトレーニングは
2、3日空けて行うと効率良く筋肉が鍛えられるでしょう！
入浴で血流を良くし
筋肉の疲労を改善することで
筋肉痛のより早い回復が期待できます！
筋肉痛のある所をマッサージすると
その部位の血管が拡張し血液の循環が活発になります。
これにより
痛みの原因物質の除去が促進され
筋肉痛を緩和する作用が期待できます！
ただし
マッサージの指圧が強過ぎると
筋肉を傷つけてしまう可能性があるため
指圧の強さには気をつけましょう！
爽RYUでは
皆様それぞれの生活習慣に見合った改善の施術を
ご提供させていただいております！
整体が初めの方もご安心を
分かりやすく身体の状態を説明させて頂き
施術対応いたします(^^)
気になる方は是非お気軽にお越しくださいね！
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