スパアンドネイル ダマイ ダイカンヤマ
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ダマイ 代官山(DAMAI)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-07-03 16:10:03.0
- Q 甘いものを食べたくなるのはなぜですか？
- こんにちは！スパダマイ代官山です。
今回のQ&Aは...
Q.糖分を欲しがる原因は？
A.
1. 睡眠不足
いくつかの研究では、睡眠不足とカロリー摂取量の増加及び体重増加が特に関連しています。その根拠は、代謝や食欲の調節に関わるメカニズムにあります。
睡眠は、身体が食欲をコントロールするためのホルモンを生成する時間です。エネルギー産生や血糖調節に必要なのです。
睡眠不足になると、体はコルチゾールというストレスホルモンや、ブドウ糖の処理を調節して脂肪の貯蔵を促進するインスリンの産生を増やします。
また食欲を抑制するレプチンのレベルが低下し、食欲を刺激するグレリンのレベルが高くなるため、より強い空腹感を感じやすくなります。
体はストレスの一形態として空腹を解釈し、その反応として、甘いもののような素早いエネルギー源を得ようとします。一貫して十分な睡眠をとっているだけで、糖分を欲しがる気持ちに大きな違いが出てきます。
2. 十分な食事をとれていない
朝食や昼食時に糖質制限をしていると、午後や夜になると糖質を欲しがるようになります。
・炭水化物 素早く脳のエネルギーになる。後から余計に欲しくなる為、完全には抜かない
・脂質 満腹感を維持するために重要
・タンパク質 食事を満足させるために重要
例えば、午後や夜に糖分を欲しがる人の典型的な前半の食事は、朝食にパンとコーヒー、昼食にサラダや1品ものです。
そして、午後から糖分を欲しがるようになり、夕食後も糖分を欲しがるようになります。パンとコーヒーは基本的に炭水化物のみで、タンパク質や健康的な脂肪は含まれていません。つまり、血糖値の上昇とその後のクラッシュが起こり、1時間後にはまたお腹が空いている可能性が高いです。タンパク質と脂肪は炭水化物の消化吸収を遅らせるという大切な役割があります。朝食と昼食には、炭水化物、たんぱく質、健康的な脂肪（ナッツ、種子、アボカドなど）を含むようにしましょう。食べる量を減らすのはお勧めできません。
睡眠をしっかりとること、そして脳が引き起こす空腹感に惑わされずに体に本当に必要なものを取り入れることが重要です。
また、スパダマイ代官山ではお客様のお悩みに合わせたコースやホームケアのアドバイスなどもさせて頂いております。
お近くにお越しの際は是非サロンにもお立ち寄りくださいませ＾＾
スパダマイ 代官山
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