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健美庵 魚町店 小倉魚町のブログ
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投稿日：2025-11-02 08:43:24.0
- 肩こり・腰痛のセルフケア：本質改善法
肩こりや腰痛は、多くの場合「姿勢の乱れ」と「筋肉の使い方の偏り」から起こります。
特にデスクワークやスマホ操作が増えた現代では、首から腰にかけての筋肉が常に緊張状態になり、血流が滞ることで慢性的な痛みを生みます。湿布やマッサージで一時的に楽になっても、根本的な改善には「正しい姿勢」「適度な運動」「筋肉の柔軟性回復」が不可欠です。
まず意識すべきは背骨の自然なS字カーブを保つこと。椅子に深く腰掛け、骨盤を立て、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識しましょう。1時間に1度は立ち上がり、肩を大きく回すことで血流を促進。これだけでも首・肩・腰の負担は大きく軽減します。
次に取り入れたいのが簡単なストレッチと呼吸法。肩こりには「肩甲骨はがし運動」がおすすめです。両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せて5秒キープ、10回繰り返します。腰痛には「膝抱えストレッチ」も効果的！お布団など硬すぎない床に膝を抱えてダルマさんのように転がりましょう。
背骨と骨盤をやわらかく動かすことで、筋肉と神経の圧迫を防ぎます。
また、体幹を鍛える軽い筋トレも有効です。プランクやドローイン（お腹をへこませて呼吸する運動）は、腰を支える深層筋を活性化します。日常的に姿勢を保ちやすくなり、痛みの再発を防げます。
痛みは「体のサイン」。無理をせず、こまめに動き、血流を保つことが最良のセルフケアです。
正しい姿勢と小さな習慣の積み重ねで、肩も腰も軽やかに整えていきましょう。
お疲れが酷い時は健美庵にお任せください。
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