インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-10 15:40:25.0
- 筋トレは食前・食後のどちらにするべき？
- みなさんこんにちは(*'ω'*)
本日は筋トレを食前・食後にするメリットデメリットをお話しします(^^♪
◎食前・食後に行う筋トレのメリット＆デメリット
★食前に筋トレを行うメリットは交感神経が活発になりやすいこと
食前は身体が軽く、筋トレを行いやすいと感じる人も少なくありません。
しかし、食前の筋トレには、メリットだけでなくデメリットもあります。
メリット
交感神経が活発になりやすい
筋肉繊維が傷ついて鍛えやすい
デメリット
筋肉が破壊されやすい
★食後に筋トレを行うメリットは筋肉に栄養が吸収されやすいこと
食後の体内には、筋肉をつけるために必要なエネルギーがたくさん蓄えられています。
しかし、食前と同様に、食後の筋トレにもメリットとデメリットがあることを理解しておきましょう。
食後に筋トレを行うメリット・デメリットは、以下の通りです。
メリット
筋肉に栄養が吸収されやすい
エネルギー不足による筋肉の破壊を防げる
デメリット
消化不良を起こしやすい
★筋トレを行うベストなタイミングは食後
「食前・食後に筋トレを行うメリット・デメリット」から総合的に判断すると、筋トレを行う適切なタイミングは食後です。体内にあるエネルギーを最大限に活かしながら、効率よく筋トレを行いましょう。
とはいえ、食後すぐの筋トレは逆効果です。体内のエネルギーを効率よく筋肉に使うためにも、血液が消化吸収に使われるタイミングで筋トレを行うことは避けてください。
食後は副交感神経が優位となり、時間が経つにつれて交感神経が活発的になります。しかし、食後から筋トレまでの時間が空きすぎると、体内のエネルギーが不足し始め、筋トレの効果が薄くなってしまいます。そのため、消化が完了する「食後2～3時間」が、筋トレを行うベストなタイミングといえます。
また、3食の中でも「夕食後」は筋トレの効果が表れやすい時間帯です。夕食後の筋トレでは、「エネルギー補給・筋肉への負荷・休息」の3つが揃うため、効率的に筋肉を鍛えることができます。
★食後の筋トレを効果的に行うポイント
・食後2～3時間のタイミングで筋トレを行う
・空腹を感じる前に筋トレを行う
・筋肉を作る良質な食事を心がける
・タンパク質が多く消化が早い食べ物を食べる
参考にしてみて下さい♪
投稿者
和田
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