インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-20 15:23:58.0
- 本日は胸のサイズを維持するダイエット方法
- みなさんこんにちは！
本日は胸のサイズを維持するダイエット方法を紹介します(*^^*)
体全体の脂肪を減らしながら胸の脂肪を落とさずにいるのは困難ですが、
胸の脂肪が減ってしまったとしても、胸のボリュームを維持することは可能です。
ここでは、ダイエット中に胸のボリュームを維持するための方法を3つ紹介します。
●大胸筋を鍛える
大胸筋は、胸のあたりに広がっている大きな筋肉で、
クーパー靭帯とともに胸の支えとなっています。この大胸筋を鍛えると、
胸の位置を高くキープでき、ボリュームアップして見えます。
さらに、大きな筋肉である大胸筋を鍛えると、
代謝が上がり痩せやすい体になるというメリットもあります。
脂肪が筋肉に変わることはないので、通常の強度で行なっている限り、
筋トレで胸が硬くなってしまう心配はありません。
大胸筋を鍛えるトレーニングとして代表的なものは、
プッシュアップ（腕立て伏せ）です。ひざをついても構わないので、
10～20回程度を目安に、ダイエットのための運動として取り入れてみましょう。
●広背筋を鍛える
女性の場合、胸の重みに引っ張られて体の重心が前に偏りやすいです。
さらに、スマートフォンやパソコンを長時間使う方は、
なおさら前屈姿勢で体が固まってしまいがちで、この「猫背」の状態が、
胸のサイズダウンを招くことも考えられます。
こうした事態を防ぎ、美しくボリュームのある胸を作るために鍛えたいのが、
背中の筋肉です。背中の筋肉がきちんと働いていれば胸を張った姿勢が
自然に取れるので、胸も上向きになります。
自宅で簡単に背中の筋肉、広背筋（こうはいきん）を鍛えられる筋トレは、
バックエクステンション（上体反らし）がおすすめです。
バックエクステンションの方法は以下の通りです。
うつ伏せで横になり、手を横や前方に伸ばす（前方に伸ばすと、
より負荷が高くなります）
足は、肩幅の半分くらいに開いた状態にして伸ばす
背中の筋肉を意識して上体を反らし、元に戻す
10～15回程度繰り返す
参考にしてみてください！
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投稿者
和田
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