インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-10 17:32:44.0
- ファスティングの準備食☆
- みなさんこんにちは！
いつもエスペランサ中目黒店のブログをご覧いただきありがとうございます！
ファスティングの効果をしっかりと出すには、実は前日までの準備食がとても大切になってきます。
今回は準備食のポイントをお伝えします！
【ファスティングの準備食の内容】
◆消化に負担になる食品を避ける
ファスティングで結果を出すために、準備職で大切なのは体内の消化酵素の無駄遣いをしないこと！
消化に負担のかかる食事をすることで消化酵素の浪費をしてファスティングの効果を下げてしまわないように以下の食品は避けるようにしましょう。
・白砂糖
・添加物の多い加工食品
・肉
・過酸化脂質、トランス脂肪酸など
◆純和食を基本にする
純和食の基準は『こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い』です。
こ→ 穀類(玄米、ハトムギ、そばなど)
と→唐辛子(香辛料)
ま→豆(納豆、みそ)
ご→ごま(種子類)
わ→わかめ(海藻類)
や→野菜
さ→魚(イワシ、アジ、サバなど)
し→しいたけ(キノコ類)
い→いも(さつまいも、ジャガイモ)
◆消化に良いものをたべる
ファスティングの方法によって準備期間かわります。週末ファスティングなど、1日だけの短期間のものは準備食は1日、３日間のファスティングは３日前から準備食にしたり、期間も異なります。
ただ共通しているのは前日は消化の良い食品と調理方法を選ぶこと！
『ことまごわやさしい』の純和食を中心にお粥やリゾット、スムージーなどがおすすめです。
◆前日の夕食のタイミングも重要です！
こちらは前日に限らずなのですが、寝る2～3時間前に食事を済ませることが大切です。
寝る直前に食事をすると、睡眠の質が低下したり、ファスティング前に胃腸を休められなかったことでファスティングのメリットが十分に得られない可能性があります。
ぜひファスティングをするときは準備食にもごたわってみてくださいね！
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