インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 15:20:49.0
- 生理前に太りやすい理由と対処法
- こんにちは。
いつもご覧いただきありがとうございます！
今回は「生理前に太りやすくなるのはなぜ？」についてご紹介いたします。
生理前に体重が増えるのは自然なことです。
生理前に体重が増えたり、体がむくんだりするのは、多くの女性に見られるごく自然な現象です。これは、女性ホルモンのバランスが変化することによって、体が水分や栄養を溜め込みやすくなるためです。
実際には「脂肪が増えている」というよりも、「体内の水分量や腸内環境の変化」によって一時的に体重が増えているケースがほとんどです。
〇太りやすく感じる主な理由
1. 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響
生理前は黄体ホルモンが増えることで、体が水分を溜め込みやすくなります。これによりむくみが起こり、体重が増えたように感じることがあります。
2. 便秘になりやすい
腸の動きが鈍くなるため、便秘になりやすく、ぽっこりお腹の原因になることもあります。
3. 食欲の増加
ホルモンバランスの影響で、炭水化物や甘いものが欲しくなる傾向があります。無意識のうちに食べ過ぎてしまいがちです。
4. ストレスと睡眠不足
ホルモンの変化によりイライラしやすくなり、ストレスや睡眠の乱れが食欲をさらに刺激することもあります。
〇対処法と過ごし方のコツ
生理前の体の変化を受け入れつつ、上手に付き合うことが大切です。以下のようなケアを取り入れてみてください。
1. 塩分を控えめにする
塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。薄味を意識し、加工食品はなるべく控えましょう。
2. 体を温める
冷えは代謝を下げてむくみやすくします。温かい飲み物や入浴、腹巻などを活用して体を冷やさないようにしましょう。
3. バランスの取れた食事を心がける
急激な血糖値の上昇を避けるため、玄米や野菜などを中心にした食事がおすすめです。甘いものが欲しくなったら、少量をゆっくり味わって満足感を得る工夫をしましょう。
4. 軽い運動を取り入れる
無理のない範囲でのウォーキングやストレッチ、ヨガなどは、血流を促し、心も落ち着けてくれます。
5. 睡眠をしっかり取る
質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、心身のリズムを保つ助けになります。寝る前はスマートフォンの使用を控えるなど、リラックスできる環境づくりも大切です。
投稿者
伊藤
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