エヴァーグレース サカエテン
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エヴァーグレース 栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-03 14:09:17.0
- 体脂肪とは。。。？
- こんにちは！
EVERGRACE栄店です♪
ダイエットで気になる【体脂肪】についてご紹介致します！
体脂肪とは。。。
体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。
～～～種類とつきやすい場所～～～
体脂肪は、『皮下脂肪』と『内臓脂肪』の2つに分けられます。
皮下脂肪……皮膚組織にある脂肪で、少しずつ蓄積され、1度ついてしまうと落ちにくい
お腹（特に下腹部）、お尻、太ももなどにつくことが多い
内臓脂肪……腹筋の内側につく脂肪
短期間で蓄積されやすいが、落ちやすい
～～～多すぎると良くない脂肪～～～
～肥満と体脂肪～
体脂肪率では、成人女性は30%、成人男性は25%という基準が設けられています
～体脂肪はなぜ増えるのか～
体には、食事から摂取して使い切らなかったエネルギーで蓄えきれなかった分が脂肪に変換されます。
脂質の他にも、炭水化物やタンパク質も摂りすぎてしまうと体脂肪として蓄積されます
～体脂肪が増えやすい人～
◯運動習慣がない
◯アルコール摂取が多い
◯食生活が乱れがち
◯ストレスを感じることが多い
◯喫煙をしている
年齢を重ねるにつれて運動をする量は減ったが、食べる量は若い頃と変わらないという人は注意をしましょう。
～～～体脂肪を減らすには～～～
◯食事を変えること
◯エネルギーを消費しやすい体に変えていく
～食事で体脂肪を減らす～
エネルギー（kcal）比率として炭水化物を50～65%、タンパク質を13～20%、脂質を20～30%摂るように心がけましょう！
～食事のバランス～
ビタミン、ミネラルなども重要です。野菜、果物、乳製品、小魚なども摂るようにしましょう。
～食べる順番～
食物繊維の多いものを食事の最初に食べましょう！糖や脂肪の吸収を妨げ、消化を遅くし、血糖の上昇を穏やかにしてくれます。少量でも満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎ防止にもつながります。
～運動～
有酸素運動をメインにして、無酸素運動を組み合わせながら継続的に続けることが有効と言われています
健康で綺麗な身体になるためぜひチェックしてみてください！
@ever_grace_sakae
〒460-0008
愛知県名古屋市中区栄3-27-4
ThamPark 5F .
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mail sakae@evergrace.jp
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EG 栄店
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